4 Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah

Meski tidak bisa disembuhkan tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa dikendalikan gejalanya. Selain dengan menjaga pola makan yang sehat anda juga harus rutin olahraga untuk menurunkan tekanan darah. Penderita hipertensi yang berolahraga secara rutin dan teratur memiliki rata-rata tekanan darah yang lebih rendah dari pada mereka yang tidak.

Olahraga khusus untuk penderita hipertensi memang tidak ada. Namun, kata dr. Rio, olahraga jenis aerobik yang dilakukan secara rutin dan teratur mampu menurunkan tekanan darah sistolik maupun diastolik hingga 10 angka. Menurunkan tekanan darah dengan olahraga
Anda punya tekanan di atas normal dan ingin menurunkannya dengan olahraga? Berikut 4 Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah

4 Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah

4 Olahraga untuk Menurunkan Tekanan Darah

1. Berenang

Melakukan latihan aerobik baik untuk tekanan darah Anda. Berenang adalah cara yang lembut untuk melakukannya. Lakukan selama 30 menit, atau berusahalah bisa memenuhi jumlah itu jika sekarang Anda baru bisa berenang di bawah setengah jam.

2. Jalan Pagi

Bangun agak lebih pagi dan lakukanlah olahraga jalan. Nyatanya, olahraga ringan ini ampuh untuk penderita hipertensi.

“Dengan melakukan olahraga jalan pagi secara teratur, jantung Anda akan menjadi lebih kuat, sehingga dapat memompa darah dengan lebih mudah. Tekanan pada pembuluh darah pun dapat turun,” ujar dr. Karin Wiradarma dari KlikDokter.

3. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan harus menjadi bagian dari rutinitas harian. Anda dapat menggunakan beban, alat berat, alat olahraga, atau berat badan sendiri. Latihan kekuatan membuat Anda kehilangan lemak tubuh, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

Kehilangan 4,5 kg dapat menurunkan atau membantu mencegah tekanan darah tinggi jika Anda kelebihan berat badan.

4. Yoga

Yoga sudah lama dipercaya memiliki banyak manfaat. Olahraga ini memiliki intensitas rendah dan cocok bagi Anda yang tidak ingin olahraga dengan intensitas berat. Tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap saat Anda menjadi lebih bugar, untuk membantu turunnya tekanan darah.

Tips Supaya Olahraga Menjadi Nyaman

Sayangnya, semua ini tidak mudah dilakukan karena tantangannya memang banyak. Akan tetapi, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan supaya konsisten berolahraga, yakni: Temukan olahraga yang Anda sukai, dan pastikan Anda melakukannya 30 menit sehari. Jika Anda tidak suka dengan olahraga di gym, tidak masalah. Anda bisa lakukan yoga, berkebun, atau apa pun yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat.

Lakukan Dengan Bertahap

Saat berolahraga, mulailah dengan perlahan untuk mencegah cedera. Anda bisa memulai 10 hingga 15 menit olahraga yang Anda minati. Seperti berjalan di sekitar komplek atau di atas treadmill. Secara bertahap dapat membuat latihan Anda lebih lama dan lebih menantang.

Pilih Olahraga Intensitas Ringan-Sedang

Dokter Rio menyarankan penderita hipertensi untuk menghindari olahraga kompetitif berintensitas tinggi. Olahraga aerobik dengan intensitas ringan, seperti jalan kaki, sudah cukup untuk menurunkan tekanan darah Anda.

“Hindari olahraga kontak seperti tinju, flag football, rugby dan sejenisnya. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko Anda terkena benturan-benturan, yang bisa berakibat membahayakan diri sendiri,” tutur dr. Rio.

Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya penting untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Latihan-latihan ini membuat detak jantung Anda naik dan kembali normal secara bertahap. Berjalan di tempat atau di atas treadmill selama 10 menit bisa dilakukan untuk pemanasan atau pendinginan.

Anda ingin olahraga untuk menurunkan tekanan darah? Cobalah empat olahraga di atas. Lakukan jenis olahraga yang disukai agar Anda lebih mudah melakukannya secara teratur dan konsisten. Anda dapat pula berdiskusi dengan dokter sebelum memutuskan menjalani salah satu atau beberapa jenis olahraga.

9 Tips Saat Nyeri Lutut

Jika berbicara nyeri sendi salah satu yang paling sering di alami adalah nyeri lutut, nyeri lutut bisa terjadi karena berbagai faktor akan tetapi ada beberapa hal yang bisa anda lakukan ketika merasakan sakit nyeri lutut.
Nyeri lutut yang tidak ditangani bisa sampai mengganggu aktivitas sehari-hari anda lakukan ketika merasakan nyeri lutut. Tapi tidak perlu khawatir kami akan memberikan 9 tips saat nyeri lutut, apa saja itu?

Di saat seseorang memiliki berat badan berlebih sendi lutut dituntut untuk bekerja lebih keras. Inilah salah satu alasan mengapa nyeri sendi sering terjadi di lutut. Namun nyeri lutut tak sekedar sampai di situ saja. Seiring bertambahnya usia kemampuan sendi lutut juga akan semakin menurun. Dalam kondisi seperti ini nyeri dan kekauan sendi lutut akibat peradangan disebut dengan osteoartritis. Meski begitu saat anda nyeri lutut hal itu bisa diatasi dengan beberapa cara sederhana dibawah ini :

9 Tips Saat Nyeri Lutut

9 Tips Saat Nyeri Lutut

1. Melakukan Latihan

Beberapa latihan terutama latihan kardio memperkuat otot-otot yang mendukung lutut anda dan meningkatkan fleksibilitas. Latihan beban dan peregangan juga perlu dilakukan. Untuk kardio, beberapa pilihan yang baik termasuk berjalan, berenang, dan sepeda statis. Sementara itu tai chi juga dapat membantu meringankan kekakuan dan meningkatkan keseimbangan.

2. Jangan Perbesar Risiko Jatuh

Lutut yang sakit atau stabil dapat membuat anda lebih mungkin terjatuh yang kemudian dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan lutut. Kendalikan risiko jatuh anda dengan memastikan rumah anda cukup terang menggunakan pegangan tangan di tangga dan menggunakan tangga yang kokoh atau kursi jika anda harus meraih sesuatu dari rak yang tinggi.

3. Gunakan Metode RICE

Gunakan metode rice ini adalah Rest (istirarahat) Ice (Kompres Es) Compress (membalut lutut) dan Elevated ( meninggikan kaki yang mengalami nyeri). Metode ini baik untuk nyeri lutut yang disebabkan oleh cedera ringan atau radang sendi.

4. Jangan Mengabaikan Berat Badan

Jika anda kelebihan berat badan menurunkan berat badan bisa mengurangi tekanan pada lutut anda. Anda bahkan tidak perlu mencapai berat badan ideal anda. Penurunan berat badan sedikit saja bahkan bisa memberikan perbedaan.

5. Jangan Malu Menggunakan Alat Bantu Jalan

Kruk atau tongkat dapat menghilangkan tekanan dari lutut anda. Belat lutut juga dapat membantu lutut anda untuk tetap stabil.

6. Pertimbangkan Akupuntur

Pengobatan tradisional Tiongkok ini secara luas digunakan untuk meredakan berbagai jenis sakit dan dapat membantu sakit lutut. Nanti nya jarum-jarum akupuntur akan ditempatkan sekitar lutut anda yang sakit.

7. Perhatikan Kenyamanan Sepatu Anda

Ini terutama bagi orang yang sering berolahraga dan sepatu sebagai senjatanya. Sol yang empuk akan menguarangi stres pada lutut anda.Utuk osteoartritis lutut sering merekomendasikan sol khusus yang anda masukkan ke sepatu. Untuk menemukan sol yang sesuai bicarakan dengan dokter anda atau ahli terapi fisik.

8. Hitung Suhu

Untuk 48 hingga 72 jam pertama setelah cedera lutut gunakan kompres dingin untuk meredakan pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit. Kantung plastik berisi es atau ice pack dapat membantu anda. Gunakan selama 15 hingga 20 menit dalam tiga atau empat kali sehari. Bungkus kompres es anda dengan handuk agar tidak terlalu dingin pada kulit anda. Setelah itu anda dapat memanaskan lutut anda dengan mandi air hangat menggunakan bantal pemanas atau handuk hangat selama 15 hingga 20 menit tiga atau empat kali sehari.

9. Jangan Goyang Sendi A nda

Hindari latihan atau olahraga yang membuat lutut bekerja keras, seperti berlari, melompat dan kickboxing. Juga hindari melakukan squat-jump. Itu karena membuat banyak tekanan pada lutut anda, ini dapat memperburuk rasa sakit dan jika tidak dilakukan dengan benar menyebabkan cedera.
Itu adalah beberapa hal bisa anda lakukan ketika anda mengalami kondisi nyeri lutut. Pastikan anda juga berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi untuk mendapatkan perawatan yang lebih menyeluruh.

Saraf Kejepit Bisakah Di Sembuhkan?

Perlu diketahui saraf kejepit bukanlah masalah kesehetan yang berdiri sendiri tapi disebabkan oleh sesuatu yang lain. Selain itu kondisi ini bisa terjadi disejumlah bagian tubuh, namun area yang sering terkena adalah punggung bawah (lumbal) atau leher. Jika tulang belakang bawah sakit maka hal ini dapat memberikan tekanan pada akar saraf dan menyebabkan rasa sakit yang menyebar ke bagian belakang kaki. Demikian pula bila terjadi saraf terjepit dipergalangan tangan, dapat memunculkan rasa sakit dan mati rasa ditangan serta jari-jari. Saraf Kejepit Bisakah Di Sembuhkan?

Saraf Kejepit Bisakah Di Sembuhkan?

Saraf Kejepit Bisakah Di Sembuhkan?

Gejala saraf kejepit
saraf terjepit memilik beberapa gejala tertentu yang bisa diketahui untuk penanganan lebih dini. Sebaiknya jangan menunggu sampai parah untuk mengobatinya,
Berikut gejala saraf terjepit yang sering umum terjadi:

  • Nyeri lokal di daerah saraf yang terjepit seperti leher atau punggung bagian bawah.
  • Kesemutan hingga mati rasa
  • Sensasi terbakar
  • Kelemahan otot
  • Gangguan buang air kecil dan disfungsi seksual.

Oleh karena itu, untuk menghindari saraf kejepit, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut ini:

  • Hindari posisi membungkuk ketika mengambil benda di lantai. Sebaiknya jongkok terlebih dahulu.
  • Olahraga teratur agar membentuk otot punggung yang lebih kuat sehingga dapat melindungi tulang belakang.
  • Jaga postur tubuh tetap baik saat berjalan, duduk, dan berdiri.
    Stretching atau peregangan sangat dibutuhkan.
  • Jaga berat badan tetap ideal karena obesitas meningkatkan faktor risiko HNP.

Bisakah Saraf Kejepit Disembuhkan?
Bagi anda yang mengalami masalah kesehtan ini mungkin bertanya-tanya apakah bisa di sembuhkan atau tidak. Nyatanya memang bisa disembuhkan. Namun berbagai fase penyakit ini perlu diperhatikan dengann seksama. Kalau masih dalam tahap ringan anda bisa mengurangi gejalanya dengan istirahat dan fisioterapi. Tapi kalau misalnya tingkat keparahan saraf terjepitnya sudah semakin berat, kadang “sesuatu” yang menjepit itu tidak bisa kembali lagi. Kalau masih ringan, biasanya masih bisa sembuh,” sambungnya. Dalam kondisi ringan, fisioterapi biasanya hanya untuk mendukung kondisi tubuh. Ini agar otot-otot bisa tetap menopang dalam beraktivitas. Selain itu, dalam kondisi ringan, obat-obatan golongan OAINS (Obat Anti-Inflamasi Non-Steroid) dapat diberikan untuk meringankan keluhan.

Jika Anda tak mendapatkan hasil berarti setelah melakukan terapi di atas selama 3-4 minggu, maka penyuntikan steroid secara epidural dapat dijadikan pilihan terapi selanjutnya. Namun perlu diingat, terapi di atas hanya untuk saraf terjepit yang tergolong ringan.

Biasanya, “jepitan” yang menjepit saraf itu diambil dan biasanya langsung beres. Operasi jadi jalan terbaik kalau saraf terjepit sudah berat, karena kalau sudah berat, mau minum obat atau fisioterapi tidak akan sembuh,” ungkapnya.

Jadi, jalan terbaik adalah operasi bagi pasien saraf terjepit yang kondisinya sudah berat. Sebaiknya, bagi Anda yang mengalami masalah kesehatan ini, berdiskusi dengan dokter untuk terapi yang terbaik.

Cara Mengobati Pegal-Pegal Di Kaki

Cara Mengobati Pegal-Pegal Di Kaki Untuk anda yang sering merasakan pegal – pegal di bagian kaki kali ini anda tidak usah khawatir lagi disini kami akan memberikan solusi paling ampuh untuk mengatasi rasa pegal – pegal di kaki dengan menggunakan obat yang betul – betul aman dan tidak berefek samping atau ketergantungan dengan RICALINU yang sudah terbukti dapat menghilangkan rasa nyeri yang terjadi pada persendian termasuk pegal – pegal di kaki.

Cara Mengobati Pegal-Pegal Di Kaki

Cara Mengobati Pegal-Pegal Di Kaki

Rasa pegal di kaki sering terasa sangat menyebalkan , tapi anda harus terus bergerak dan melakakun aktivitas. Akibatnya di penghujung hari biasanya rasa pegal itu akan menjadi sangat terasa.

Penyebab kaki yang pegal adalah sirkulasi darah yang tidak lancar di bagian arteri kaki. Penyebab lainnya karena otot kaki tegang dan otot betis meregang secara berlebihan. Berdiri terlalu lama membuat tekanan tertumpu pada otot-otot di belakang kaki, apalagi ketika menggunakan sepatu hak tinggi.

Ricalinu untuk sekarang sudah tidak asing lagi mendengar obat yang satu ini . Ya obat yang slalu di jadikan perantara kesehatan oleh kebanyakan masyarakat di indonesia bahkan oleh masyarakat luar pun obat ini sudah dikenal sebagai cara mengobati masalah gangguan persendian paling mujarab.

Sudah sangat terbukti bahwa Ricalinu dapat mengatasi dan mengobati penyakit gangguan persendian termasuk mengobati kaki pegal-pegal yang terasa sakit. Ricalinu ini aman tanpa efek samping ataupun ketergantungan.

Ricalinu mengandung :

Plantago Mayor 2 gr
Elephantophus Scaber 2 gr
Zingiber Officinale 2 gr
Orthosiphon Spicatus 1 gr
Sida Rhombifolia 1 gr

Aturan Minum : 

Minum 2×2 kapsul sehari selama di perlukan selanjutnya 2×1 bila di perlukan.

PERHATIAN !!

Pada saat mengkonsumsi obat herbal ricalinu hindari makanan laut ,jeroan, bayam, telur , susu, kacang-kacangan, durian, minuman alkohol. Agar pengobatan berjalan dengan optimal.

Kini bagi anda yang mengalami keluhan di atas kami memberikan solusi tepat dan mengobati tanpa efek samping.

Bila anda berminat dengan obat herbal ini dan ingin memesan caranya sangat mudah silahkan anda sms dengan format berikut ini : 
PESAN SEKARANG!! HARGANYA HANYA RP 110.000/ 1 BOX

Cara Pemesanan :

RICALINU (R) : Jumlah Pemesanan : Nama : Alamat Lengkap : No Hp

Kirim ke : 081214296966

Contoh Pemesanan :

RICALINU (R) : 4 Box : Andi Odang : Jln.Ahmad yani.97 Bandung : 082.632.142.xxx
Kirim ke 081.214.296.966

Perhatian !!

Dalam setiap pemesanan produk Ricalinu Herbal selalu cantumkan kode Ricalinu (R) agar tidak tertukar dengan produk lain supaya langsung direspon oleh admin kami.

Daftar Harga Ricalinu Herbal :

Produk Harga Retail Tarif Ongkir
Ricalinu Herbal
Rp.110.000,-/box
(isi 60 kapsul)
Ongkir Sesuai Tarif Ekspedisi

Semua Yang di Jual di Toko Kami 100% Original

 

HATI-HATI TERHADAP PRODUK PALSU YANG BANYAK BEREDAR !! YANG BERKEDOK DIJUAL LEBIH MURAH!!

KAMI HANYA MENJUAL PRODUK 100% ASLI !! BILA PRODUK KAMI TERBUKTI PALSU KAMI GANTI 2X LIPAT !!

Tips Meredakan Nyeri Tumit

Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab tersering nyeri tumit (dan juga telapak kaki). Kondisi ini bisa sebabkan nyeri yang mengganggu aktivitas. Sebelum itu terjadi, Anda mesti tahu apa saja Tips meredakan nyeri tumit. Menurut jurnal American Academy of Orthopaedic Surgeon, dengan berjalan tumit menanggung 110% beban tubuh, bahkan mencapai 200% saat berlari. Bisa dibilang, tumit menopang keseluruhan berat badan tubuh.

Tips Meredakan Nyeri Tumit

Tips Meredakan Nyeri Tumit

Penyebab Nyeri Tumit 

Penyebab nyeri tumit plantar fasciitis cukup beragam. Secara medis, kondisi tersebut terjadi saat “serabut-serabut” di daerah tumit terlalu menegang.

“Dalam keadaan normal, plantar fasciitis bekerja seperti sebuah serabut-serabut penyerap kejutan (shock-absorbing bowstring), menyangga lengkung dalam kaki. Tetapi jika tegangan pada serabut-serabut tersebut terlalu besar, maka dapat terjadi beberapa robekan kecil di serabut-serabut tersebut.

Bila ini terjadi berulang, maka plantar fascia akan teriritasi atau meradang,” jelas dr. Karin.

Biasanya, penyebab plantar fasciitis adalah:

  • Aktivitas fisik yang berlebihan.
  • Trauma pada tumit yang berulang.
  • Artritis atau peradangan sendi.
  • Diabetes.
  • Mekanik kaki yang abnormal. Lengkung telapak kaki yang datar atau terlalu melengkung, atau pola berjalan yang abnormal dapat mengakibatkan distribusi berat badan tidak seimbang diterima oleh kedua kaki, sehingga menyebabkan stres tambahan pada plantar fascia.
  • Sepatu yang tidak cocok. Misalnya sepatu yang solnya tipis, longgar, atau tidak ada dukungan untuk lengkung kaki atau tidak ada kemampuan untuk menyerap hentakan.

Tips Meredakan Nyeri Tumit

Memang tidak semua nyeri tumit disebabkan oleh plantar fasciitis. Namun bila tidak diatasi dengan baik, lama-lama bisa berakhir plantar fasciitis.

Dokter Karin mengatakan, kebanyakan kasus plantar fasciitis akan menghilang dengan sendirinya tanpa pembedahan atau pengobatan invasif lainnya.

“Namun, pada kasus-kasus tertentu tetap diperlukan pemberian obat golongan antiradang nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen, asam mefenamat, dan natrium diklofenak. Selain itu, bisa juga diberikan suntikan steroid pada tempat yang mengalami nyeri,” jelas dr. Karin.

Selain itu, cara lain yang bisa dilakukan di rumah adalah:

  • Kurangi aktivitas untuk sementara waktu bila mengalami nyeri tumit.
  • Kompres tumit dengan air dingin saat terasa nyeri.
  • Lakukan fisioterapi mandiri secara rutin dengan menekuk pergelangan kaki dan jempol ke arah atas menggunakan satu tangan (toe stretches).
  • Jagalah berat badan agar tetap ideal.
  • Pilih alas kaki yang sesuai bentuk dan ukuran kaki.

“Selain itu, Anda dapat menggunakan sepatu yang ergonomis, merendam kaki dengan air hangat, serta istirahatkan kaki dengan mengurangi aktivitas yang mengharuskan Anda banyak berjalan atau berlari,” dr. Karin menyarankan.

Memang tidak nyeri tumit disebabkan oleh plantar fasciitis. Namun bila dibiarkan, lama-lama plantar fasciitis bisa terjadi. Lakukan cara-cara di atas tadi bila Anda mengalami nyeri tumit. Namun bila sudah seminggu nyeri tak kunjung membaik dan nyeri tumit disertai gejala lain seperti kesemutan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Tips Mudah Menurunkan Kadar Asam Urat

Kadar asam urat dalam darah yang tinggi dapat menimbulkan gejala peradangan pada sendi yang sering di sebut dengan gout arthritis. Ketika mengalami serangan akan menimbulkan nyeri pada sendi, khususnya pada ibu jari kaki. Itu sebabnya menurunkan kadar asam urat harus di upayakan. Di sini kami akan memberikan Tips Mudah Menurunkan Kadar Asam Urat.

Ketika mengalami keniakan kadar asam urat dokter yang menangani akan memberikan obat untuk mengatasinya. Selain itu, terdapat beberapa tips yang dapat diterapkan untuk membantu kadar asam urat dalam darah.

Cara Mengontrol Kadar Asam Urat Dalam Darah

Tips Mudah Menurunkan Kadar Asam Urat

Asam urat dalam darah dapat dikendalikan dengan konsumsi obat, namun keberhasilannya akan sangat dipengaruhi oleh pola hidup orang tersebut.

Baik dengan menjaga pola makan maupun perubahan pola hidup, menerapkan beberapa tips berikut dapat sangat membantu keberhasilan mengontrol asam urat.

Batasi konsumsi makanan tinggi purin

Kandungan purin dalam tubuh akan dipecah, sehingga memperoleh produk berupa asam urat di dalam darah. Ketika konsumsi makanan tinggi purin, akan sangat memengaruhi kadar asam urat dalam darah, sehingga terjadi peningkatan yang dapat menimbulkan gejala asam urat.

Oleh karena itu, sangatlah penting membatasi konsumsi makanan tinggi purin, seperti: Jeroan, termasuk hati, otak, paru dan usus
Makanan laut, termasuk ikan laut, kerang, udang dan kepiting
Daging, dan juga Minuman beralkohol, Minuman tinggi gula.

Tingkatkan konsumsi makanan rendah purin

Dengan meningkatkan konsumsi makanan rendah purin dapat membantu menjaga pola hidup sehat yang terhindar dari makanan tinggi purin.

Jenis diuretik yang dapat meningkatkan pengeluaran buang air kecil, seperti obat yang mengandung furosemid.
Obat yang menekan sistem imun tubuh, khususnya pada orang yang akan atau sudah melakukan transplantasi atau cangkok organ.
Aspirin dosis rendah.
Mengenai keputusan untuk melanjutkan atau menghentikan obat tersebut sebaiknya melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Konsumsi kopi

Berdasarkan beberapa penelitian, ditemukan bahwa dengan konsumsi kopi dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Selain itu, kopi juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Obat Herbal Ricalinu 

Mengapa harus obat herbal ricalinu? karena obat herbal ini sangat efektif menurunkan kadar asam urat dan menyembuhkan penyakit asam urat. Ricalinu terbuat dari bahan herbal pilihan dan di proses dengan teknologi modren, sehingga sangat aman jika di konsumsi dalam jangka waktu yang lama.

Tips Mudah Menurunkan Kadar Asam Urat di atas dapat diterapkan untuk membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Selain dengan konsumsi obat yang dapat mengontrol asam urat, menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat dapat sangat membantu pengendalian tersebut.

Jika dengan konsumsi obat rutin dan menjaga gaya hidup sehat tidak dapat membantu menurunkan kadar asam urat, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter yang menangani. Sehingga, dapat memperoleh terapi yang tepat, dan Anda pun berhasil mengendalikan asam urat dalam darah.

Penyebab Lutut Nyeri Saat Ditekuk

Rasa nyeri pada lutut dapat disebabkan oleh berbagai hal, yang komponen sendinya terdiri atas tulang, tendon, meniskus, dan otot. Lutut nyeri sebenarnya tidak memandang umur dan bisa terjadi akibat cedera, atau penuaan. Penyebab lutut nyeri saat ditekuk bisa diakibatkan oleh adanya infeksi, robeknya komponen sendi lutut, maupun berlebihnya kadar dalam darah seperti asam urat. Terjadinya kondisi ini sangat menganggu aktivitas siapa pun yang mengalaminya.

Penyebab Lutut Nyeri Saat Ditekuk

Penyebab Lutut Nyeri Saat Ditekuk

Penyebab nyeri pada lutut
Satu kondisi yang kerap mengganggu adalah ketika lutut ditekuk. Rasa nyeri akan timbul dan mengganggu aktivitas penderitanya. Penyebab dari kondisi ini bisa berbagai hal, yaitu:

Bursitis
Bursitis terjadi ketika kondisi suatu kantung yang disebut bursa, mengandung sedikit cairan yang berada di bawah kulit Anda, tepatnya di atas sendi. Bursa mencegah adanya gesekan antar tulang ketika sendi sedang bergerak.

Jika terjadi penggunaan berlebih pada sendi, jatuh, maupun gerakan menekuk yang berulang, bisa terjadi iritasi pada bursa lutut. Kondisi ini juga sering disebut “preacher’s knee”.

Dislokasi lutut
Kondisi ini ditandai tempurung lutut bergeser ke lokasi yang tidak seharusnya, sehingga menyebabkan nyeri lutut dan bengkak. Dokter biasa menyebutnya dengan kondisi dislokasi patella.

Robeknya meniskus (tulang rawan)
Terkadang, cedera lutut menyebabkan tulang rawan robek. Nah, robekan yang besifat kasar pada ujungnya dapat tersangkut di sendi, sehingga menyebabkan lutut menjadi nyeri dan bengkak. Saat sendi lutut digerakkan, akan terasa ada yang menyangkut.

Osteoartritis
Tak asing lagi, osteoartritis sering kali menjadi penyebab nyeri lutut setelah usia 50 tahun. Kondisi ini menyebabkan sendi lutut bengkak dan terasa nyeri saat digunakan. Sendi yang terkena osteoartritis dapat menyebabkan kekakuan di pagi hari.

Tendinitis patella
Peradangan terjadi pada tendon yang menghubungkan tempurung lutut dengan tulang pada betis Anda. Tendon adalah jaringan yang kuat pada sendi, di mana jika Anda melakukan olahraga berlebihan, tendon akan meradang dan terasa nyeri.

Kondisi ini sering disebut jumper’s knee akibat lompatan berulang, yang sering kali menjadi sebab utama timbulnya peradangan tendon.

Meski penyebabnya beragam, Anda mungkin merasakan nyeri saat berbagai kondisi berikut:

Saat menekuk maupun meluruskan lutut (terutama saat turun tangga).
Ketika lutut bengkak.
Kesulitan menggerakkan lutut.
Sulit memberi beban tambahan pada lutut.
Lutut yang terasa “terkunci”.
Jika mengalami satu atau lebih dari beberapa gejala ini, Anda bisa menemui dokter ortopedi yang dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut pada lutut. Bila diperlukan, mungkin Anda membutuhkan rontgen, CT scan atau MRI untuk melihat kondisi sendi lebih jelasnya.

Penyebab Asam Urat Pada Usia Muda

Penyakit asam urat atau dikenal sebagai gout biasanya menyerang mereka yang sudah lanjut usia. Namun, saat ini asam urat juga banyak di temui pada generasi milenial yaitu mereka yang lahir pada kurun waktu 1981-1996. Lalu apa ya, Penyebab Asam Urat Pada Usia Muda?

Kaitan antara penyakit asam urat dan generasi milenial di buktikan lewat studi yang di lakukan oleh Luke Mintz, bahwa generasi milenial usia 20-30 tahun sekarang sudah banyak yang terkena penyakit gout. Studi lain di Inggris mengemukakan bahwa sejak tahun 2012 kasus, gout pada generasi milenial tercatat meningakat 30 persen.

Penyebab Asam Urat Pada Usia Muda

Penyebab Asam Urat Pada Usia Muda

Gejala dan penyebab umum penyakit asam urat
Penyakit gout merupakan suatu kondisi medis terjadinya gangguan metabolisme asam urat di dalam tubuh. Akibatnya, terjadi peningkatan kadar asam urat dalam tubuh, yang mana kristal asam urat yang menumpuk di jaringan tubuh akan menyebabkan inflamasi (peradangan) pada persendian (artritis). Gout yang kronis (terjadi dalam jangka panjang) dapat menyebabkan penumpukan asam urat tidak hanya pada persendian, tetapi juga membentuk batu ginjal.

Penyebab asam urat

Ada beberapa faktor risiko yang menjadi penyebab timbulnya penyakit asam urat, antara lain: Obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes
Memiliki riwayat penderita asam urat (gout) dalam keluarga,
Gangguan ginjal,
Mengonsumsi makanan yang tinggi akan asam urat (purin) seperti daging merah dan makanan laut,
Mengonsumsi terlalu banyak minuman beralkohol.

Penyebab asam urat pada generasi milenial
Menurut beberapa studi, penyebab utama timbulnya penyakit asam urat adalah karena faktor genetik dan pola makan. Faktor genetik merupakan penyebab yang paling dominan pada generasi milenial. Oleh karena itu, jika salah satu atau kedua orang tua memiliki asam urat, maka risiko Anda juga terkena asam urat menjadi lebih tinggi ketimbang orang-orang yang dalam keluarganya tidak ada riwayat asam urat.

Banyak generasi milenial yang menganggap bahwa mereka tak bisa terkena asam urat karena usia yang masih muda. Itulah yang membuat mereka cenderung tidak memperhatikan pola makan.

Kebanyakan pola makan generasi milenial dipenuhi makanan tinggi purin, seperti seafood, daging merah, serta jeroan. Apalagi, biasanya konsumsi jenis makanan tersebut tidak diimbangi dengan asupan serat yang memadai. Padahal, serat berfungsi untuk melancarkan proses metabolisme tubuh.

Namun, bicara tentang asam urat, tak semua sayuran itu baik bagi penderita asam urat. Ada beberapa sayuran yang sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam urat karena bisa memicu penyakit kambuh. Misalnya asparagus, lentil, bayam, kembang kol, dan kacang-kacangan.

Pola makan tidak sehat juga bisa menyebabkan obesitas pada generasi milenial. Nah, mereka yang sudah mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, penumpukan kristal asam urat dalam tubuh jadi lebih mudah.

Cegah Nyeri Sendi Setelah Olahraga

Rasa nyeri pada sendi yang muncul setelah olahraga tentu mengganggu kenyamanan. Bahkan bisa menggangu aktivitas sehari-hari. Terkadang nyeri sendi yang muncul setelah olahraga menjadi alasan berhentinya seseorang berolahraga. Penyebab nyeri kemugkinan besar karena osteoartritis, bagaimana cegah nyeri sendi setelah olahraga?

Nyeri sendi atau osteoartritis biasanya lebih sering terjadi ketika Anda menginjak usia dimana terjadi penipisan tulang pada sendi. Selain itu juga dapat disebabkan karena trauma atau penggunaan sendi berlebihan.

Tapi meski terserang nyeri sendi bukan berarti Anda harus istirahat saja di tempat tidur dan memutuskan untuk tidak berolahraga. Sebab olahraga lebih efektif dalam mencegah nyeri sendi. Olahraga –seperti angkat beban– bisa membantu meningkatkan kekuatan otot, sehingga akan menjaga kekuatan sendi Anda.

Cegah Nyeri Sendi Setelah Olahraga

Cegah Nyeri Sendi Setelah Olahraga

Nyeri sendi juga bisa Anda cegah dengan melakukan peregangan (stretching) sebelum mulai berolahraga. Peregangan yang dapat Anda lakukan –misalnya; memutar sendi tangan dan memutar sendi bahu. Cara lain untuk mencegah nyeri sendi adalah dengan memulai olahraga yang ringan terlebih dahulu, baru perlahan meningkat.

Namun apabila Anda sudah terlanjur mengalami nyeri sendi, hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah menggunakan ice pack atau kompres es. Ini dapat menghilangkan nyeri secara cepat, asalkan Anda menempelkannya secara langsung pada daerah yang nyeri. Kemudian diikuti dengan pengaplikasian kompres panas pada daerah yang sama untuk meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut.

Apabila nyeri masih belum hilang juga, Anda bisa mengonsumsi obat-obatan antinyeri seperti Ricalinu Herbal, atau obat-obatan golongan NSAID seperti ibuprofen. Tapi ingat, jangan mengonsumsi obat-obatan ini dalam jangka waktu yang lama tanpa pengawasan dokter.

Sementara itu bahan alami seperti vitamin C juga dapat Anda konsumsi guna mencegah nyeri sendi setelah berolahraga. Studi juga menunjukkan bahwa mengonsumsi protein suplemen yang berasal dari binatang laut –seperti; ikan– bisa membantu mencegah nyeri sendi setelah olahraga.

Namun apabila Anda kerap merasakan nyeri sendi yang hebat, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk memastikan ada/tidaknya kelainan pada sendi Anda.

Makan Jeroan Menyebabkan Rematik

Jeroan kerap menjadi sahabat setia sepiring nasi hangat. Meski murah dan menggugah selera, ternyata makan jeroan  menyebabkan rematik!

Rematik merupakan penyakit autoimun yang menyebabkan peradangan pada sendi. Terdapat berbagai jenis rematik, salah satunya adalah gout artritis atau radang sendi. Kondisi ini dipicu oleh penumpukkan asam urat di dalam tubuh.

Dalam jumlah normal, asam urat sebenarnya tidak membawa dampak buruk bagi tubuh. Karena pada dasarnya, asam urat adalah zat yang berasal dari makanan dan proses metabolisme tubuh. Asam urat normal terdapat dalam darah, dan kelebihannya akan dibuang melalui air seni.

Namun, jika terdapat gangguan fungsi ginjal, pengeluaran asam urat berlebih dari dalam tubuh akan terganggu. Alhasil, terjadilah penumpukan asam urat dengan bentuk kristal di bagian tubuh tertentu, salah satunya sendi. Nah, penumpukan sejumlah kristal inilah yang kemudian menyebabkan peradangan.

Makan Jeroan Menyebabkan Rematik

Bagaimana dengan jeroan?

Makan Jeroan Menyebabkan Rematik

Jeroan seperti hati, usus, dan otak, adalah makanan yang mengandung tinggi purin. Seperti diketahui, makanan tinggi purin dapat menyebabkan lonjakan asam urat di dalam tubuh jika dikonsumsi berlebihan.

Namun hal itu bukan berarti Anda dilarang makan jeroan sama sekali. Anda hanya perlu membatasinya. Karena jika jumlahnya berlebihan dan tidak dibarengi dengan pola hidup sehat, risiko rematik akan meningkat berlipat ganda.

Melihat hal di atas, sebaiknya kurangi porsi dan fruekuensi jeroan yang Anda konsumsi. Jangan lupa juga untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, berolahraga rutin dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Dengan begini, risiko Anda terkena rematik akan semakin kecil, atau bahkan hilang sama sekali.